Elm

Meditasiya yaddaşı artıra bilər

Meditasiya gənclərin yaddaşını artıra bilər

Meditasiya gənclərin yaddaşını gücləndirə və artıra biləcəyi faktlardan bəhs edəcək bu günki məqalə.

 'Zehinlilik' üsulu bəzi şagirdlərin cəmləşməsinə kömək edir.

 Ev tapşırıqlarını unutmağa meyl edirsinizsə və ya asanlıqla diqqətinizi çəkirsinizsə, diqqət edin.  Yaddaşı gücləndirmək üçün müxtəlif üsullardan istifadə edilir, lakin yeni bir araşdırma, yeniyetmələrin zehinlilik meditasyonu olaraq bilinən bir təcrübə ilə yaddaşlarını inkişaf etdirə biləcəyini göstərir.

 Zehinlilik, cari anda baş verənlərə diqqət yetirməkdir.  Düşüncələr dolaşanda zehni bu günə geri çəkmək lazımdır.  Gələcək üçün narahat olmayın.  Və ya keçmişdə baş verən bir şey üzərində.  Yalnız burada və indi diqqət yetirin.  Hadisələri yaxşı və ya pis kimi qiymətləndirmədən bunu edin.

 Bu zehinlilik düşüncə praktikasına tətbiq edilə bilər.  Meditasyonda insanlar diqqəti cılız - və tez-tez stresli olan düşüncələrdən qurtulmağa yönəldirlər.  Əsas meditasiya, ümumiyyətlə, oturub nəfəs üzərində fokuslanmaqla "ağlını təmizləmək" daxildir.  Zehnli düşüncə ilə məşğul olmaq üçün bir insan nəfəs almağa da başlayır.  Sonra digər bədən hissləri üzərində cəmləşir.  Məsələn, başın tacı haqqında düşünərək, hər hansı bir baş ağrısı və ya stresin uzaqlaşdığını təsəvvür edə bilər.  Bundan sonra diqqət bədənin müxtəlif hissələrinə yönəldilir.  Məqsəd gərgin əzələləri və stresləri azaltmaqdır.  Təcrübə ilə insanlar indiki məqamdan və hər hansı bir stressdən xəbərdar olmağı öyrənirlər.  Sinifdə, məsələn.  Və ya gəzinti zamanı.

 Son vaxtlara qədər zehinlilik meditasyonuna dair bir çox araşdırma böyüklərə aid idi.  Belə tədqiqatlar bu texnikanın beyni dəyişdirdiyini göstərdi.  Onun korteksi daha da böyüyür.  Alın arxasındakı bölgə düşüncəyə qarışır.

 Yetkinlər iş yaddaşlarını da yaxşılaşdırdılar.  Qısa müddət ərzində şeyləri yadda saxlamaq qabiliyyətidir.  Bu bir telefon nömrəsi və ya istiqamətləri yazmaq üçün zehni bir notepad kimi.  İnsanlar çox sayda şeyi yadda saxlaya bilirlər.  Ancaq hər dəfə yalnız bir ovuc haqqında düşünmək olar.  Bunlar iş yaddaşında olanlardır.  Dağıtmalar kiminsə iş yaddaşından bir şeyi "itirməsinə" səbəb ola bilər.  Lakin zehinlilik meditasiyası böyüklərə yaddaşlarına kömək edərək bu cür əşyalar üzərində diqqət ayırmağa kömək etdi.

 Kristen Jastrowski Mano, yeniyetmələrin də zehinlilik meditasyonundan faydalanıb olmadığını araşdıran bir qrupa rəhbərlik etdi.  Jastrowski Mano, Ohayo ştatındakı Cincinnati Universitetində psixoloqdur.  O, həmkarları ilə birlikdə Califin San Dieqo şəhərindəki kiçik bir liseydə 172 tələbə işə götürdü .. Hamısı 12 ilə 15 yaş arasında idi.  Tədqiqatçılar təsadüfi olaraq hər tələbəni üç qrupdan birinə təyin etdilər.  Qruplardan ikisi ya zehinlilik meditasiyası və ya yoga tətbiq etdi.  Üçüncü bir qrup gözləmə siyahısına yerləşdirildi.

 Yoga bədənin müəyyən duruşlara daşınmasını əhatə edir.  Onları düzgün etmək, diqqət mərkəzində olmağı tələb edir.  Lakin diqqət zehinlilik meditasiyası zamanı yaşananlardan fərqlidir, Jastrowski Mano izah edir.  Gözləmə siyahısındakı qruplardan heç kim iş zamanı gündəlik iş rejimini dəyişdirmədi.  Bunlar daxil olmaqla tədqiqatçılara müqayisə üçün bir nəzarət təmin etdi.

 Hər üç qrupdakı tələbələr işin əvvəlində anketləri doldurdular.  Cavabları, gənclərin düşüncə və münasibətlərindən nə dərəcədə xəbərdar olduğunu göstərdi.  Bu, nə qədər ağıllı olduqlarını ölçdü.  Şagirdlər bir sıra yaddaş tapşırıqlarını da yerinə yetirdilər.  Bunlar şagirdlərin məktubları xatırlamaq və sadə riyaziyyat problemlərini həll etmək bacarığını sınadı.  Tələbələr düzgün cavab almaq üçün iş yaddaşından istifadə etməli idilər.

 Zehinlilik qrupu daha sonra bədən tərbiyəsi (PE) dərsləri zamanı meditasiya müəllimləri ilə görüşdü.  Dörd həftə ərzində fərqli zehinlilik meditasyonlarını öyrəndilər.  Evdə meditasiya edə bilməsi üçün onlara bir CD də verildi.  Yoga qrupu PE zamanı da görüşdü.  Eyni dörd həftə ərzində müəyyən yoga pozaları etməyi öyrəndilər.  Alimlər şagirdlərin duruşlarına və vəziyyətlərinə diqqət yetirmələrini tələb edən pozalar seçiblər.  Bu, yoga zehinli fəaliyyətin fərqli bir növünə çevrildi.  Gözləyən şagirdlər müntəzəm PE siniflərində iştirak etdilər.  Dörd həftənin sonunda şagirdlərin hamısı ikinci dəfə anket və yaddaş testlərini tamamladılar.  Tədqiqatçılar daha sonra bu balları əvvəlkilərlə müqayisə etdilər.

 Meditasiya təhsili verən şagirdlər yaddaş tapşırıqları üzərində daha yaxşı çıxış etdilər. 75 ballıq iş yaddaşında 10 bal (34-dən 44-ə) atladılar.  Yoqa qrupu yalnız dörd xal yaxşılaşdırdı.  Nəzarət qrupu heç bir inkişaf göstərmədi.  Bu tapıntılar 11 Noyabr Adolesans Health jurnalında dərc edildi.  Zehinlilik meditasiyası beyində struktur dəyişikliklərinə səbəb olur, Jastrowski Mano izah edir.  Əslində beyin hüceyrələri arasındakı əlaqələri dəyişdirir.  Böyüklər böyüdülmüş bir kortekslə sona çatır.  Və bunun səbəbi meditasiyanın yoga ilə müqayisədə yeniyetmələrdə yaddaşı daha yaxşı inkişaf etdirdiyini izah edə bilər.

 Meditasyon davamlı diqqət tələb edir, Jastrowski Mano izah edir.  İştirakçılar yalnız diqqətlərini yönəltməməlidir, həm də diqqəti yayındıranları da görməlidirlər.  Sonra diqqəti mövcud təcrübəyə yönləndirərək, bu yayındırmaları görməməzliyə vurmağı seçməlidirlər.  Bu şəkildə, təcrübə iş yaddaşının funksiyası ilə sıx bağlıdır.  İşlədiyi yaddaş düşüncələri tutmağı və digər şeyləri onlardan yayındırmamağı tələb edir.

 Bu tapıntılar zehinlilik tədqiqatında əhəmiyyətli bir töhfədir, Patricia Jennings deyir.  Şarlottesvildəki Virciniya Universitetində təhsil tədqiqatçısıdır.  Tədqiqatla məşğul deyildi.  "İşləyən yaddaş akademik uğurla əlaqəli kritik öyrənmə proseslərində mühüm rol oynayır" Jennings qeyd edir.  İş yaddaşında bu inkişafların akademik göstəricilərə təsir etdiyini görmək maraqlı bir növbəti addım olacaqdır.

Bəzi hallarda yaddaşı silmək ehtiyacı da olur. O barədə, yaddaşı silmək üçün həbbdən burda oxuya bilərsiz.

 

Axırıncı

kosmik səyahətə

Hər kəsi kosmik səyahətə göndərməyə hazır olan şirkətlər

Bu gün hər kəsi kosmosa səyahətə göndərmək daha real olub. Qeyd etmək lazımdır ki, planetlər arası turlar – çox bahalı zövqdür,

Mobil oyunların faydası

Mobil oyunların faydası

Mobil oyunlar oynamaq çox yayğındır. Dünyadakı insanların hər üçündən biri mobil oyunçulardır. Mobil oyunlar dünya

Güclü qalmaq üçün tövsiyələr

Güclü qalmaq üçün tövsiyələr

Çətin şəraitdə bir çox insanların duyğuları partlayır. Çox vaxt əziyyət çəkirlər və özlərini idarə edə bilmirlər.

Elektron kontakt linzalar

Elektron kontakt linzalar

Bunu dəfələrlə filmlərdə görmüşük; kiminsə gözünün qabağından heç bir monitora ehtiyac olmadan çoxlu miqdarda ötüb-keçən

Gənc sahibkarlar

Gənc sahibkarların biznes təcrübələri

Sahibkarlıq istedadı və ilhamı yaş tanımır. Bəzi istedadlı gənc təşəbbüskarların lotereya bileti almaq və ya sürücülük vəsiqəsi

moda

Tarixin ən böyük moda sahibkarları

Ralf Lauren dedikdə ağıla dəbdəbəli lüks həyat yaşayan amerikalı gəlir. Nyu-Yorkda doğulan modelyerin istədiyi də məhz bu idi.

Sümüklər danışa bilsəydi

Sümüklər danışa bilsəydi

Dil nitq insanları digər heyvanlardan ayıran bir və əsas əlamətlərdən biridir. Sözlər bizə mürəkkəb fikirləri çatdırmaq

Leonardo da Viçi

Leonardo da Viçi fiziki xüsusiyyəti sayəsində dahi olmuşdur

Yağlı boya ilə çəkilən rəsm əsərlərinin, heykəllərin və şəkillərin təhlili göstərmişdir ki, İntibah dövrünün dühası ola bilsin

Lesoto haqqında maraqlı faktlar

Lesoto haqqında maraqlı faktlar

Afrikanın yalnız üç ölkəsində monarxiya sistemi var və Lesoto da onlardan biridir. Digər ikisi isə Esvatini və

İsrail haqqında maraqlı faktlar

İsrail haqqında maraqlı faktlar

İsraildə rus dilini eşidə biləcəyiniz bir çox yer var. Buradakı rəsmi dil yalnız İvrit dilidir və ərəb əhalisinin çox

'Lazer' nə deməkdir?

'Lazer' nə deməkdir?

Elektromaqnit şüalanmasının stimullaşdırılmış emissiyasına əsaslanan optik gücləndirmə prosesi ilə işıq yayan lazerin,

Steve Jobs

Steve Jobs haqqında bilmədiyiniz 10 şey

Apple şirkətinin sədri və baş icraçı direktoru, Steve Wozniak və Ronald Wayne ilə birlikdə şirkəti quran amerikalı sahibkar, marketoloq və

Diş həkimliyin tarixi

Diş həkimliyin tarixi

Diş həkiminə getmək, təsəvvür etdiyinizdən daha uzun bir tarixə malikdir. Tədqiqatçılar bu yaxınlarda aşkar edilmiş

Qandi

Qandinin özünü dərk etmə sirləri

Mohandus K. Qandi Hindistanın azadlığı üçün mübarizə aparmışdır. O, mərhəmətli və zorakılığa qarşı olanlardan biri idi.

'Google' adı necə yaranıb?

'Google' adı necə yaranıb?

Larry Page və Sergey Brin Stanford Universitetində Ph.D. tələbələri ikən hal-hazırda internetlə əlaqəli xidmətlər və