Yuxsuzluğa qalib gəlmək

Yuxsuzluğa qalib gəlmək və daha effektiv işləmək haqqında 9 məsləhət

1. Qəhvəyə münasibətinizi dəyişin

Əgər möcüzəli təsirə malik olan bu narkotik maddə - işinizin məhsuldarlığını artırmaq üçün sizin ən sevimli içkinizdirsə, o zaman bu qaçılmaz olaraq yuxusuzluğa gətirib çıxaracaqdır. Hətta əgər siz günorra saatlarında müəyyən dozada kofein qəbul etməyinizə baxmayaraq yaxşı yatdığınızı düşünürsünüzsə, bir qədər keçmiş vəziyyət radikal surətdə dəyişilə bilər. Əlbəttə ki, pis tərəfə.

Zamanla sizdə (əgər hələ yaranmamışdırsa) absistent sindrom əmələ gələ bilər ki, bu da gecələr dişləri qıcıtmaqla (dişin minasına yazığınız gəlmir?), lunatizm (mənim bir tanışım gecə gəzintisi zamanı az qala özünü eyvandan atacaqdı) və qorxulu yuxular ilə (brrr...) təzahür edə bilər.

Bununla əlaqədar olaraq sizi qəhvədən imtina etməyə və ya onun istifadəsini minimuma salmağa səmimi şəkildə çağırıram. İradəniz zəifdir? O zaman qəhvəni daha faydalı içkilər, məsələn, portağal şirəsi, yaşıl və ya zəncəfilli çayla əvəz edin. Ən yaxşısı isə səhər saatlarında banan və ya qoz – fındıq yeməyi vərdiş edin – onlar sizin orqanizminizi daha sürətlə enerji ilə təchiz edəcək və sizin işinizi məhsuldar edəcəklər.

Sətirbaşını oxudum – sanki hər hnası bir qadın jurnalından kəsilmiş parçadır. Bəli, cənablar, bayağı səslənir. Bəs nə edək? Bu real olaraq faydalı məsləhətdir və siz onun barəsində eşitmisiniz, lakin ona heç kim əməl etmir (fransız dilimə görə üzr isyətirəm). Belə ki, qoyun o bir dəfə də təkrarlansın – birdən kimsə ayıldı.

2. Yuxudan əvvəl qida qəbulunuza diqqət yetirin

Məqalənin əsasən daha çox psixologiyaya həsr olunmasına baxmayaraq, bu barədə xatırlamamaq mümkün deyildir, axı psixiki durum (o cümlədən də, yuxunun keyfiyyəti) qidalanma ilə sıx şəkildə əlaqədardır. Bu sizin düşündüyünüzdən də artıqdır…

Əgər siz yatmazdan əvvəl daha çox şirin qida qəbul edirsinizdə, o zaman siz daha çox enerji əldə edirsiniz ki, bu da o deməkdir ki, siz yatağınızsa tələb olunandan da artıq o yana bu yana çönəcəksiniz. Nə üçün sağlam yuxu üçün sizə lazım olan vaxtı boş yerə itirəsiniz? Daha az şirniyyat yeyin və “yaxşı” yağlara və zülallara üstünlük verin ki, onlara da soyutma yumurta, süd məhsulları, yüngül omlet, mayonezsiz salat, bal aiddir. Bütün bunlar gecə yeməyi üçün münasibdir. Ən əsası, onları da külli miqdarda qəbul etmək olmaz

Axşamlar şirniyyat yeməyin

3. Öz iPhonunuzu başqa otağa qoyun

Günorta saatlarında smartfonlar, şübhəsiz olaraq, sizin məhsuldarlığınızı güclü şəkildə artırırlar. Lakin, bu o demək deyil ki, siz yatan zaman da öz email poçtunuzu yoxlamalı və faktiki olaraq biznesinizə nəzarət etməlisiniz. Özünüz fikirləşin: ən yaxşı halda ən gözəl ideyaları siz səhər həyata keçirəcək, ən pis halda isə - şirkətinizin qarşılaşa biləcəyi çətinliklərə və pis xəbərlərə görə əsəb keçirməyə başlayacaqsınız.

Smartfonunuzu başqa otaqda yüklənməyə qoyun. Onu söndürün.

4. “Bu – super – puper vacibdir” kateqoriyasından olan fikirləri qeyd etmək üsulunu tapın

Siz – sahibkarsınız, deməli, sizin başınızda biznesinizi yaxşılaşdırmaq üçün edə biləcəklərinizlə bağlı 150 ideya dolaşır. Təbii olaraq, sizin təhtəl şüurunuz sizə gecə saatlarında yeni ideya verir. Bu da məhz ən yaxşı ideyanız olacaqdır.

Əsas məsələ bloknotu çarpayının yanında saxlamaqdır. Yatana qədər ən yaxşı ideyalarınızı bloknota yazın və beyninizi boşaldın. Narahatlıq yaradan fikirlər üçün bu üsul keçərlidir.

5. Yuxudan əvvəl sakitləşin

E-mail vasitəsilə qızğın mübahisədən sonra dərhal yatmaq – axmaqlıqdır. “İşlər” və “yuxu” – sizin beyininizin təmamilə müxtəlif rejimləridir və sizin təhtəl şüurunuza bir rejimdən başqa rejimə keçmək üçün vaxt lazımdı. Sizin biznesinizin zəmanətli şəkildə məhsuldar olması üçün siz iş qrafikinizi elə qurmalısınız ki, yuxudan əvvəl sizin minimum iki saatlıq istirahətiniz olsun.

İşə ciddi yanaşmaq istəyənlər üçün kömək: yuxudan 45 dəqiqə əvvəl işığı söndürün. Ailənizlə söhbət edin. Kitab oxuyun. Sakit otaqda əyləşin (əgər belə imkan varsa).

Bədəninizi yuxuya hazırlayın

6. Çarpayınızı yalnız yuxu üçün nəzərdə tutulmuş müqəddəs məbədə çevirin

Leptopları noutbukları istifadə etməklə öz çarpayınızda narahatlıq yaratmayın. Hətta səhərlər də bunu etməyin. İşlərdən istirahət etmək üçün bir az televizora baxa bilər və beyininizi fikirlərdən təmizləyə bilərsiniz. Sizə sözsüz olaraq darıxdırıcı kitabın necə “möcüzəli” təsirə malik olması yaxşı məlumdur: bir neçə səhifə oxumaq lazımdır və siz dərhal yuxuya gedəcəksiniz. Sizin leptonun digər otaqda yeri Ayfonun yanında olmalıdır.

7. Rahatlığınıza qənaət etməyin

Siz sahibkarsınız, deməli, sizin vaxtınızın dəyəri vardır. Siz nəinki yataqda həyatınızın üçdə birini keçirir – həmçinin, sizin yuxunuzun keyfiyyəti ilə qalan vaxt əldə etdiyiniz praktiki nəticələr təyin olunur. Öz yuxunuzun keyfiyyətini mümkün qədər yaxşılaşdırın.

İstehsal itkilərinin zərurəti istənilən biznesmen üçün şübhəsizdir. Matrasın sizə yüksək məhsuldarlıq şəklində “dividendlər” gətirəcəyi fikri də heç bir şübhə yaratmamalıdır. Yuxu – qənaət olunası şey deyildir.

8. Gününüzü elə planlaşdırın ki, səhər boş vaxtınız qalsın

Bir çox insanlar belə hesab edirlər ki, ciddi yuxu rejimi – çox vacibdir, buna görə də, hər səhər tezdən eyni vaxtda gecikmə olmadan yuxudan oyanmağa özünü məcbur etmək lazımdır. Lakin bütün bunlara baxmayaraq, əgər siz ciddi yuxusuzluq ilə mübarizə aparırsınızsa, o zaman sizin narahatlığınızın səhər saat 8 – zə təyin olunmuş görüşdən əvvəl doyunca yata bilməmək qorxusu ilə bağlı olması ehtimalı daha böyükdür.

Buna görə də, bir neçə həftə ərzində səhər saat 10-11 – dən tez işlərinizi planlaşdırmayın. Bəzən, ehtiyacınız olduqda günorta yatın. Səhər tezdən yuxudan durmaqla bağlı gərginlik hissindən özünüzü xilas edin. Siz buna görə o qədər narahat olursunuz ki, yata bilmirsiniz. Artıq həyəcan sizə ümumiyyətlə lazım deyil. Sizin yuxunuz qaydasına düşəndən sonra zəngli saatı səhər tezdənə qoşa bilərsiniz.

Erkən görüşləri planlaşdırmayın

9. Düşünün

Uzun müddət yuxu problemi yaşayan bir çox insanlar yatağa girən kimi min bir səylə yatmağa çalışırlar. Siz yəqin beyninizdə min bir fikrin dolaşdığı zaman yuxuya lənət oxumusunuz, elə deyilmi? Bu ona görə baş verir ki, sizin orqanizminiz normal vəziyyətdə yuxuya getməyi unudubdur. Başqa cür ola da bilməz! Axı siz sahibkarsınız.

Buna görə sonuncu məsləhəti dinləyin – özünüzə qarşı amansız olmayın. Əgər siz artıq yuxu problemi yaşayırsınızsa, deməli, siz özünüzə qarşı əsəbisiniz. Gecənizin çox pis keçəcəyi barədə fikirlərdən xilas olmağa çalışın, və siz bu problemi həll edəcəksiniz.

Çox fikiləşdiyinizə görə özünüzü danlamağın əvəzinə başqa cür davranın: mütəmadi olaraq yaşadığınız günü bütün təfsilatı ilə xatırlamağa çalışın. Tezliklə siz qeyri – adi şeylər haqqında düşündüyünüzü aşkar edəcəksiniz – bu o deməkdir ki, artıq sizin orqanizminiz yatmağa çalışır. Buna fikir verməyin və yata bilməyəcəyinizlə bağlı narahat olmayın, - sadəcə qoyun beyniniz öz işini görsün.

Əgər bu variant da alınmırsa, o zaman yuxuya getməyin yeganə sadə və təsirli üsulu qalır (mən yata bilməyəndə ondan istifadə edirəm).

Gərginliyi atın və boş, mənasız dialoq qurun

Ağlınıza gələn ilk şeyi fikrən söyləyin. Əvvəlcə bu sizin səsiniz olacaq, daha sonra tanışlarınızın və qohumlarınızın səsini eşidəcəksiniz. Bundan qorxmayın. Sadəcə davam edin. Tezliklə boş fikirlər obrazlara çevriləcək. Valeybol oynayan pişik, nənənizə çevrilən masa – bu o deməkdir ki, siz artıq yuxuya gedirsiniz. Əsas məsələ (əvvəlki məsləhətdə oldugu kimi) – dayanmamaqdır.

Əgər siz – sahibkarsınızsa, və yuxusuzluq sizin fikirləşmə qabiliyyətinizə məhvedici təsir göstərirsə, və qarşıya qoyulan məqsədlərə nail olmağa mane olursa, bununla heç cürə barışmayın. Yuxarıda qeyd olunan tövsiyyələrə əməl edərək, onlardan birdəfəlik və həmişəlik xilas ola bilərsiniz.